Topuk dikeni egzersizleri, Topuk kemiğimizin hemen altında oluşmakta olan kalsiyum birikintisidir. Bu bölgede birikmesini sebeplerini şöyle açıklayabiliriz. Düzenli olarak zıplama ve koşma, ayakta bulunmakta olan kas ve bağ dokularında yaralanma meydana gelmesi, uzun sure ayakta kalmak ve topuk kemiğini kaplayan dokunun hasar görmesidir. Ayrıca ayakkabı seçimleri, aşırı kilo, topuklara aşırı yük bindiren yürüme bozuklukları da topuk dikeni nedenleri arasındadır. Tedavisi için birçok yöntem mevcuttur. Ameliyat en son çözüm yoludur. Öncelikle egzersizler, ilaç ve kişiye özel üretilmekte olan ortopedik tabanlıklar denenmelidir. Bunlardan sonuç alınamazsa ameliyat seçeneğini devreye sokabilirsiniz. Topuk dikeni genellikle hiçbir belirtiye yol açmamaktadır. Eğer topuk dikeninin oluştuğu bölgede inflamasyon varsa bu durum topuğu saran yumuşak zarı etkileyerek şiddetli ağrılara yol açmamaktadır. Esnetme hareketleri, ayakkabı değişimi, kas ve tendonları destekleyen ürünler, ortopedik tabanlıklar ve fizik tedavi bu yöntemlerin başında gelmektedir. Bu hastalığa ortopedik ürünler ve egzersizler çoğunlukla sonuç vermekte ve ameliyata gerek kalmadan ağrılarınızdan kurtulmuş olursunuz.

• Bacaklarınızı uzatmış bir şekilde sırt üstü yatılır. Daha sonra ayak bileklerinizi kendi etrafında döndürülür. Baş parmaklarınızla karşı tarafı gösteriyor gibi hareket ettiren. Sonra baş parmaklarınızı kendinizi gösterir tarzda hareket ettirin.
  Bu hareketle kaslarınız gerildiği için ağrılarınıza iyi geldiğini hissedeceksiniz.
• Oturur vaziyette iken bir ayağınızı kaldırır vaziyette ayak altından bir bez geçirin. Bezi iki ucundan tutarak kendinize doğru çekin. Bacağınızı kıvırmadan yapmanız gerekmektedir. Bu hareketi beş saniye sayarak bezi bırakın. Bu hareketi ilk başlarda beş kere, daha sonraları on kereye çıkarabilirsiniz.
• Şişe veya merdaneyi ayak altına yerleştirin. Çukur yere koyduğumuz cisim ile öne ve arkaya doğru hareket ettirin. Kendinizi fazla zorlamadan bu hareketi üç dakka kadar yapabilirsiniz.
• Düz bir duvar önünde yüzünüz duvara dönük şekilde durun. İki elinizi de duvara koyun. Duvarı ittiriyormuş gibi hafif baskı yapın. Bu esnada ayağınızın biri arkada olmalıdır. Tam yere basar derecede olan ayağınızdan destek almanız gerekir. Otuz saniye boyunca o şekilde beklenenin gerekir. Bu hareketi beş kere tekrarlayabilirsiniz.
• Bir masa önünde masayı tutarak bekleyin. Hafif bir şekilde dizlerinizi bükerek eğilmeye başlayın. Bir ayağınız önde olmalıdır. Çömeldikten sonra ayaklarınızı yerden kaldırarak parmak ucunda durmaya çalışınız. Bu hareketi de kendinizi zorlamadan on kere yapabilirsiniz.